benefits of loquats fruit in english and urdu ( انگریزی اور اردو میں لوکوات کے فوائد)

لوکوات چھوٹے، گول پھل ہوتے ہیں جو جھرمٹ میں اگتے ہیں۔ ان کا رنگ مختلف اقسام کے لحاظ سے پیلے سے سرخ نارنجی تک مختلف ہوتا ہے۔

لوکوات پھل، بیج اور پتے پودوں کے طاقتور مرکبات سے بھرے ہوئے ہیں اور ہزاروں سالوں سے روایتی ادویات میں استعمال کیے جاتے ہیں

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوکواٹ صحت کے مختلف فوائد پیش کر سکتے ہیں جن میں کچھ بیماریوں سے تحفظ بھی شامل ہے۔

لوکوات کے صحت کے فوائد یہ ہیں۔

1. غذائی اجزاء میں زیادہ

لوکواٹ کم کیلوری والے پھل ہوتے ہیں جو بے شمار وٹامن ز اور معدنیات فراہم کرتے ہیں، جس سے وہ بہت غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔

ایک کپ (149 گرام) کیوبڈ لوکوٹس میں ہوتا ہے:

کیلوری: 70

کاربس: 18 گرام

پروٹین: 1 گرام

فائبر: 3 گرام

پرووٹامن اے: روزانہ کی قدر کا 46 فیصد (ڈی وی)

وٹامن بی 6: ڈی وی کا 7٪

فولیٹ (وٹامن بی 9): ڈی وی کا 5 فیصد

میگنیشیم: ڈی وی کا 5٪

پوٹاشیم: ڈی وی کا 11٪

مینگنیز: ڈی وی کا 11 فیصد

ان پھلوں میں خاص طور پر کیروٹینوئڈ اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو خلوی نقصان کو روکتے ہیں اور بیماری سے بچا سکتے ہیں۔ کیروٹینوئڈز وٹامن اے کا پیش خیمہ بھی ہیں، جو صحت مند بصارت، مدافعتی فعل اور خلوی نشوونما کے لئے ضروری ہے۔

اس کے علاوہ لوکواٹ فولیٹ اور وٹامن بی 6 پر فخر کرتے ہیں جو توانائی کی پیداوار اور خون کے خلیات کی تشکیل کے لئے اہم ہیں۔

مزید برآں، لوکواٹ میں وٹامن سی، تھایامین (وٹامن بی 1)، رائبوفلوین (وٹامن بی 2)، تانبا، آئرن، کیلشیم اور فاسفورس کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔

خلاصہ

لوکواٹ کم کیلوری والے پھل ہیں جو غذائی اجزاء کی ایک لڑی فراہم کرتے ہیں، جن میں پرووٹامن اے، کئی بی وٹامنز، میگنیشیم، پوٹاشیم اور مینگنیز شامل ہیں۔

2. پودوں کے مرکبات سے بھرا ہوا

لوکواٹ کے پودوں کے مرکبات آپ کی صحت کو کئی طریقوں سے فائدہ پہنچاتے ہیں۔

مثال کے طور پر، وہ بیٹا کیروٹین سمیت کیروٹینوئڈ اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک بہترین ذریعہ ہیں - اگرچہ گہرے، سرخ یا نارنجی اقسام پالر کے مقابلے میں زیادہ کیروٹینوئڈز پیش کرتے ہیں۔

کیروٹینوئڈز کو آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے، سوزش کو کم کرنے اور دل اور آنکھوں کی بیماریوں سے بچانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

خاص طور پر، بیٹا کیروٹین سے بھرپور غذا کو کولوریکٹل اور پھیپھڑوں کے کینسر سمیت کچھ کینسروں کے کم خطرے سے جوڑا گیا ہے۔

7 مطالعات کے جائزے نے تمام وجوہات سے موت کے کافی کم خطرے کے ساتھ ہائی بیٹا کیروٹین کی مقدار کو بھی وابستہ کیا، کم بیٹا کیروٹین کی مقدار کے مقابلے میں۔

اس کے علاوہ، لوکواٹ فینولک مرکبات سے بھرپور ہوتے ہیں، جن میں اینٹی آکسیڈنٹ، اینٹی کینسر اور اینٹی انفلیمیٹری خصوصیات ہوتی ہیں اور ذیابیطس اور دل کی بیماری سمیت متعدد حالات سے تحفظ میں مدد مل سکتی ہے۔

خلاصہ

لوکواٹ کیروٹینوئڈز اور فینولک مرکبات کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔

3۔ دل کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

لوکواٹ وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس کے ارتکاز کی وجہ سے دل کی صحت کو تقویت دے سکتے ہیں۔

خاص طور پر، ان کا پوٹاشیم اور میگنیشیم بلڈ پریشر کے ضابطے اور آپ کی شریانوں کے مناسب کام کرنے کے لئے ضروری ہیں۔

ان کے کیروٹینوئڈز اور فینولک مرکبات اسی طرح سوزش کو کم کرکے اور خلوی نقصان کو روک کر دل کی بیماری سے بچا سکتے ہیں۔

کیروٹینوئڈز میں طاقتور اینٹی انفلیمیٹری اور اینٹی آکسیڈنٹ اثرات ہوتے ہیں جو آپ کی شریانوں میں پلاک کے بننے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں، جو دل کی بیماری اور دل کی بیماری سے متعلق موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ کیروٹینوئڈ سے بھرپور غذائیں کھاتے ہیں ان میں دل کی بیماری کا خطرہ کافی کم ہوتا ہے، ان کے مقابلے میں جو ان غذاؤں میں سے کم کھاتے ہیں۔

خلاصہ

لوکواٹ پوٹاشیم، میگنیشیم، کیروٹینوئڈز اور فینولک مرکبات سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ سب دل کی صحت کو فروغ دے سکتے ہیں اور دل کی بیماری سے بچا سکتے ہیں۔

4۔ کینسر کے خلاف خصوصیات ہو سکتی ہیں 

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جلد، پتوں اور لوکوات کے بیجوں کے عرق میں کینسر کے خلاف اثرات ہوتے ہیں۔

مثال کے طور پر، ایک ٹیسٹ ٹیوب مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ لوکواٹ پھلوں کی کھالوں سے حاصل ہونے والے عرق نے انسانی مثانے کے کینسر کے خلیوں کی نشوونما اور پھیلاؤ کو نمایاں طور پر روک دیا ہے۔

مزید برآں، لوکواٹ کی جلد اور گوشت میں موجود مادے بشمول کیروٹینوئڈز اور فینولک مرکبات، کینسر مخالف خصوصیات کے حامل ہیں۔

بیٹا کیروٹین نے ٹیسٹ ٹیوب اور جانوروں کے مطالعے دونوں میں کینسر سے لڑنے کے اثرات کا مظاہرہ کیا ہے جبکہ کلوروجینک ایسڈ یعنی فینولک کمپاؤنڈ کو متعدد ٹیسٹ ٹیوب مطالعات میں ٹیومر کی نشوونما کو دبانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

مزید برآں، انسانی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پھلوں سے بھرپور غذا کینسر کے خلاف نمایاں تحفظ فراہم کرتی ہے۔

بہرحال، لوکواٹ پر مزید مطالعے کی ضرورت ہے۔

خلاصہ

اگرچہ لوکواٹ میں کینسر کے خلاف خصوصیات ہوسکتی ہیں، لیکن مزید تحقیق ضروری ہے۔

5. میٹابولک صحت کو بہتر بنا سکتا ہے

لوکواٹ ٹرائیگلیسرائیڈز، بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو کم کرکے میٹابولک صحت کو بہتر بنا سکتا ہے - ایک ہارمون جو آپ کے خلیوں میں بلڈ شوگر کو توانائی کے لئے استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

لوکوات کے درخت کے مختلف حصے بشمول اس کے پتے اور بیج طویل عرصے سے روایتی چینی ادویات میں ہائی بلڈ شوگر جیسے میٹابولک مسائل کے علاج کے لئے استعمال کیے جاتے رہے ہیں۔

4 ہفتوں کی ایک تحقیق میں چوہوں نے زیادہ چربی والی غذا پر لوکواٹ کھلایا جس میں خون میں شکر، ٹرائیگلیسرائیڈ اور انسولین کی سطح چوہوں کے مقابلے میں صرف زیادہ چربی والی غذا پر کم تھی۔

چوہوں کے دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لوکواٹ کے پتے اور بیج کے عرق خون میں شکر کو بھی کم کرسکتے ہیں۔

تاہم انسانی مطالعے ضروری ہیں۔

خلاصہ

لوکواٹ پھل، پتے اور بیج میٹابولک صحت کے کئی پہلوؤں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، لیکن انسانی مطالعات کی کمی ہے۔

6۔ سوزش مخالف خصوصیات پیش کر سکتا ہے

دائمی سوزش صحت کی بہت سی حالتوں سے جڑی ہوئی ہے، بشمول دل کی بیماریاں، دماغی بیماریاں، اور ذیابیطس۔

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوکواٹ میں سوزش مخالف طاقتور خصوصیات ہوتی ہیں۔

ایک ٹیسٹ ٹیوب مطالعے میں لوکواٹ جوس نے اینٹی انفلیمیٹری پروٹین کی سطح میں نمایاں اضافہ کیا جسے انٹرلیوکن-10 (آئی ایل-10) کہا جاتا ہے جبکہ دو سوزش پروٹین — انٹرلیوکن-6 (آئی ایل-6) اور ٹیومر نیکروسس فیکٹر الفا (ٹی این ایف-الفا) کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔

مزید برآں، ایک چوہے کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ لوکواٹ پھل کے عرق کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے سے زیادہ چینی والی غذا کی وجہ سے مجموعی سوزش میں کمی آئی ہے اور جگر میں سوزش کے مادے کی ایک قسم انڈوٹاکسن کی سطح کافی کم ہوگئی ہے۔

ان طاقتور اینٹی انفلیمیٹری اثرات کا امکان لوکوٹس کی اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات کی وسیع لڑی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اسی طرح انسانی تحقیق کی بھی ضرورت ہے۔

7. ورسٹائل اور شاندار

لوکواٹ نیم استوائی ماحول میں بڑھتے ہیں۔ ان علاقوں میں، انہیں مقامی کسانوں سے خریدا جاسکتا ہے یا پچھواڑے میں بھی اگایا جاسکتا ہے۔

اگر آپ سرد ماحول میں رہتے ہیں، تو انہیں تلاش کرنا مشکل ہے لیکن سال کے وقت کے لحاظ سے خصوصی گروسری اسٹورز پر دستیاب ہوسکتا ہے۔

لوکواٹ کا ذائقہ میٹھا، لیکن تھوڑا سا ٹارٹ ہوتا ہے، جس میں سٹرس کے نوٹ ہوتے ہیں۔ مکمل طور پر پکے ہوئے لوکوات کا انتخاب یقینی بنائیں، کیونکہ ناپختہ پھل کھٹا ہے۔ پکے ہوئے لوگ ایک روشن پیلے نارنجی رنگ کا رخ کرتے ہیں اور چھونے کے لئے نرم ہوتے ہیں۔

Loquats are small, round fruits that grow in clusters. Their color varies from yellow to red-orange, depending on the variety.

Loquat fruit, seeds, and leaves are packed with powerful plant compounds and have been used in traditional medicine for thousands of years.

Recent research suggests that loquats may offer a variety of health benefits, including protection against some diseases.

Here are  health benefits of loquats.

1. High in nutrients

Loquats are low-calorie fruits that provide numerous vitamins and minerals, making them very nutritious.

One cup (149 grams) of cubed loquats contains :

Calories: 70

Carbs: 18 grams

Protein: 1 gram

Fiber: 3 grams

Provitamin A: 46% of the Daily Value (DV)

Vitamin B6: 7% of the DV

Folate (vitamin B9): 5% of the DV

Magnesium: 5% of the DV

Potassium: 11% of the DV

Manganese: 11% of the DV

These fruits are particularly high in carotenoid antioxidants, which prevent cellular damage and may protect against disease. Carotenoids are also precursors to vitamin A, which is essential for healthy vision, immune function, and cellular growth .

In addition, loquats boast folate and vitamin B6, which are important for energy production and blood cell formation .

What’s more, they provide magnesium and potassium, which are essential for nerve and muscle function, as well as manganese, which supports bone health and metabolism .

Additionally, loquats contain small amounts of vitamin C, thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), copper, iron, calcium, and phosphorus.

SUMMARY

Loquats are low-calorie fruits that provide an array of nutrients, including provitamin A, several B vitamins, magnesium, potassium, and manganese.

2. Packed with plant compounds

Loquats’ plant compounds benefit your health in several ways.

For example, they’re an excellent source of carotenoid antioxidants, including beta carotene — though darker, red or orange varieties tend to offer more carotenoids than paler ones .

Carotenoids have been shown to enhance your immune system, reduce inflammation, and protect against heart and eye diseases .

In particular, diets rich in beta carotene have been linked to a lower risk of certain cancers, including colorectal and lung cancer .

A review of 7 studies also associated high beta carotene intake with a significantly lower risk of death from all causes, compared with low beta carotene intake .

What’s more, loquats are rich in phenolic compounds, which possess antioxidant, anticancer, and anti-inflammatory properties and may help safeguard against several conditions, including diabetes and heart disease .

SUMMARY

Loquats are an excellent source of carotenoids and phenolic compounds, which offer plenty of health benefits.

3. May promote heart health

Loquats may bolster heart health due to their concentration of vitamins, minerals, and antioxidants.

In particular, their potassium and magnesium are essential for blood pressure regulation and the proper functioning of your arteries .

Their carotenoids and phenolic compounds may likewise protect against heart disease by reducing inflammation and preventing cellular damage .

Carotenoids have powerful anti-inflammatory and antioxidant effects that help prevent plaque buildup in your arteries, which is the leading cause of heart disease and heart-disease-related death .

In fact, studies reveal that people who eat more carotenoid-rich foods have a significantly reduced risk of heart disease, compared with those who eat fewer of these foods .

SUMMARY

Loquats are rich in potassium, magnesium, carotenoids, and phenolic compounds, all of which may boost heart health and protect against heart disease.

4. May have anticancer properties 

Some research suggests that extracts of the skin, leaves, and seeds of loquat have anticancer effects .

For instance, one test-tube study showed that extract from loquat fruit skins significantly inhibited the growth and spread of human bladder cancer cells .

Additionally, substances in loquats’ skin and flesh, including carotenoids and phenolic compounds, are known to possess anticancer properties.

Beta carotene has exhibited cancer-fighting effects in both test-tube and animal studies, while chlorogenic acid — a phenolic compound — has been shown to suppress tumor growth in multiple test-tube studies .

Furthermore, human research indicates that a diet rich in fruit offers significant protection against cancer .

Nonetheless, more studies on loquats are needed.

SUMMARY

Though loquats may have anticancer properties, more research is necessary.

5. May improve metabolic health

Loquats may improve metabolic health by reducing levels of triglycerides, blood sugar, and insulin — a hormone that helps move blood sugar into your cells to be used for energy.

Various parts of the loquat tree, including its leaves and seeds, have long been used in traditional Chinese medicine to treat metabolic issues like high blood sugar .

In a 4-week study, mice fed loquat on a high-fat diet had lower blood sugar, triglyceride, and insulin levels than mice only on a high-fat diet .

Other rodent studies suggest that loquat leaf and seed extracts may lower blood sugar as well .

However, human studies are necessary.

SUMMARY

Loquat fruit, leaves, and seeds may benefit several aspects of metabolic health, but human studies are lacking.

6. May offer anti-inflammatory properties

Chronic inflammation is linked to many health conditions, including heart disease, brain ailments, and diabetes .

Some research suggests that loquats have powerful anti-inflammatory properties.

In a test-tube study, loquat juice significantly increased levels of an anti-inflammatory protein called interleukin-10 (IL-10) while significantly decreasing levels of two inflammatory proteins — interleukin-6 (IL-6) and tumor necrosis factor alpha (TNF-alpha) (42).

Additionally, a rodent study found that supplementing with loquat fruit extract reduced overall inflammation caused by a high-sugar diet and significantly lowered levels of endotoxins, a type of inflammatory substance, in the liver .

These potent anti-inflammatory effects are likely due to loquats’ wide array of antioxidants, vitamins, and minerals. All the same, human research is needed.

7. Versatile and scrumptious

Loquats grow in semitropical environments. In these regions, they may be purchased from local farmers or even grown in backyards.

If you live in a colder climate, they’re harder to find but may be available at specialty grocery stores depending on the time of year.

Loquats taste sweet, yet slightly tart, with notes of citrus. Be sure to choose fully ripe loquats, as immature fruit is sour. Ripe ones turn a bright yellow-orange and are soft to the touch.